[...] hantli na ławce dodatniej 5. uginanie przedramion z supinacją (hantle) 6. wyciskanie francuskie hantli 7. ćwiczenia z hantlami na pierścień rotatorów (takie po 2 kg) 8. ABS (rosyjski skręt, deska boczna na dwie strony, unoszenie bioder) D - grunt to zdrowa szyja, plecy i brzuch! 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 5 powtórzeń (nie [...]
[...] x15 45kg x12 55kg x8 4wznosy w opadzie + odwrotny butterfly 5kg xmaxpowt + 5sztabka 7.5kg x max powt + j.w 10kg x max powt + j.w Potem łydki i brzuch. Na brzuch już katuje ABS II poziom 3 ! Tak jak wspomniałem na poczatku NOX PUMP mnie zniszczył, wziąłem go o godz 20 a trzymałą mnie faza do 2 w nocy, wogóle spać mi sie nie chciało, pobudzony [...]
Chyba sobie właśnie przetrenowałam dwugłowy uda, choć nie wiem może to tylko "zakwasy" (a pewnie bardziej mikrouszkodzenia ). A jutro są fajne zajęcia i teraz nie wiem czy iść. To nie są moje pierwsze "zakwasy" (od dwóch miesięcy staram się pracować nad swoją formą, choć od jakiś 3 tygodni bardziej intensywnie), tylko tym razem [...]
[...] - Wznosy sztangielek w opadzie 4s 3) Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi głową w dół 3s - Wyciskanie hantli skos górny 3s - Rozpiętki 4s 4) Brzuch ABS II Tu pewnie powiecie że za dużo na klatkę. Tylko że robiąc FBW, i inne te pierdołki prawie wcale nie miałem okazji robić ćwiczeń typu wyciskanie głową w dół. Może by się [...]
[...] zly. Chodzilo mi o to by ktos mogl go jedynie troche poprawic, bo gdyby ten trening nic mi nie dawal to juz dawno bym z niego nie korzystal. Brzuch robie 4 razy w tyg - ABS ale jednak co racja to racja(bez diety go nie wyrobisz). Czekam na dalsze instrukcje, moze ktos powie ile powino byc seri na poszczegolne partie miesni(jesli chodzi o [...]
[...] nie dało :( Zrobiłem 37 dni i dałem sobie spokój bo żadnych efektów nie widziałem. Może i zwiększyłem wytrzymałość ,ale ja chce kratke ,a nie wytrzymałość Teraz się zabieram za ABS ,po 2 dniach treningu muszę stwierdzić ,że lepiej mi wchodzi niż A6W :) Mam nadzieje ,że po 2 miesiącach coś zauważę, ale niewiem po ilu dniach efekty się ukazują ;)
10.02 - DNT Jutro albo pojutrze wracam na siłownię, planuję rozpocząć TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak, z tym, że bez "ewentualnego wyciskania i jeżyków", zarówno do A, jak i do B, dołożę na koniec ćwiczenia na łydki - do A wspięcia na palce stojąc, do B wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach - może wtedy cokolwiek ruszą. No i coś [...]
[...] x12 III 18kg x15 / 60kg x 12 4. Wyciskanie I 6kg x12 II 7kg x12 III 7kg x15 5. Wiosłowanie hantelkami w oparciu R 8kg x12 I 9kg x10 II 9kgx 5 i 10kg x 5 III 10kg x 10 6.ABS -unoszenie kolan do brody na stojaku 3x20 - kolana do brody siedząc 3x20 -spięcia 3x20 3.06 Dzień 2. 1. Push press R2kgx8 i 3kgx8 I 3kg x12 II 4kkg x5 i 5kgx4 III 5kg x [...]
[...] (10 na stronę) A. 10' EMOM 3 Zarzuty na wysoko 70kg B. 10' AMRAP 5 wyciskań na ławce 2*30kg 40m spacer farmera 2*40kg 6 Gorilla Row 2*40kg (3 na stronę) Wynik: 6 rund C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem 20kg 1' przerwy D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder E. 5km biegu maks 3 bieg Komentarz: Po urlopie pierwszy trening, [...]
[...] 65kg Co serię 5 podciągnięć podchwytem +12kg 5 RU KB Swing 40kg B. 10' EMOM 10kcal na czas na AirBike Średnio 15sek C. 4 serie 1 legless ropeclimb 5 RU KB Swing 40kg D. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem 20kg 1' przerwy E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj samotny trening. Wyciskanie nad głowę dość [...]
[...] B.Kondycja 5 serii ciągłej pracy 10 zarzutów kettla z ziemi i wyciśnięcie (dead clean and press) jednorącz 28kg (5na stronę) 20 zakroków z workiem 20kg 500m na wioślarzu C. ABS 3 serie 1' deska + 25kg 1' przerwy D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 8 jefferson curl 28kg Komentarz: Trening poranny z małżonką, która zakończyła [...]
[...] 10x7,5kg/10x10kg/10x10kg 10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg 12x5kg/10x7,5kg/8x7,5kg 12x5kg/10x5kg/10x5kg +interwał 10x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) ABS 3x20 1.Crunch 2.Przyciąganie kolan do klatki 3.Skręty boczne/twist 15x 4.Plank 50sek./50sek./50sek. *Widzę że siła spada i coraz większe zmęczenie czuję,a do tego [...]
trenuje to co moge prostowniki malo kto trenije barki przy kazdym cwiczeniu prawie pracuja, nogi zaczne jak bede wyzszy a kaptory sie same robia jak robie plecy a duze ABS mi sie nie podobaja
Lat 22. Waga 75. Wzrost 179. Staż - zalezy w czym... Sport od zawsze... Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie jest uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie, ktory ma rozwinac, oraz wzmocnic cialo. Wiec na poczatek plan jest to w [...]